夏は山に海に、楽しいことがいっぱい！
でもこの時期、
暑さが厳しく湿度が高く、
つらい事もいっぱい…
そんな季節を元気に乗り切るための
「夏の養生」のポイント
をご紹介します。
その１：熱邪と湿邪の対策
暑さと湿気、夏の食材で元気に！
〇暑さ(熱邪)の対策
からだに熱が溜まりやすく、熱中症の原因に。
体内の余分な熱を冷ます食材を積極的に摂りましょう。
野菜: キュウリ、トマト、ナス、冬瓜（とうがん）、
ゴーヤ、レタス、セロリ、ミントなど。
果物: スイカ、メロン、梨、ブドウ、パイナップルなど。
その他: 緑豆、ハトムギ、苦丁茶（くていちゃ）など。
〇湿気(湿邪)の対策
からだに余分な水分が溜まりやすく、むくみ・だるさ・下痢 の原因に。
体内の余分な水分を排出する食材を摂りましょう。
豆類: 小豆、緑豆、インゲン豆など。
穀物: ハトムギ、トウモロコシ（ひげ茶も含む）。
野菜: 冬瓜、きゅうり、ナス、ゴーヤ。
その他: 大根、セロリ、昆布、海苔、きのこ類
〇その他の対策
消化の良いものを中心に:
湿気が多いと胃腸の働きが鈍りがちです。
脂っこいもの、甘すぎるもの、生ものは控えめにし、
消化の良いお粥やスープなどを取り入れましょう。
冷たいものの摂りすぎに注意:
氷や冷たい飲み物は胃腸を冷やし、湿邪を体内に溜め込みやすくなります。
冷たいものを摂る際は、ゆっくりと、少量に留めましょう。
その２：精神が不安定になりがち！
リラックスして、こころ穏やかに
東洋医学では
夏は ”五臓” の「心」に負担がかかりやすい季節。
「心」は精神活動を司るため、心身の安定が特に重要になります。
〇リラックスを心がける
暑さによる不快感や疲労は、ストレスの原因にもなります。
好きな音楽を聴く、瞑想する、ゆったり過ごすなど、
リラックスを心がけましょう。
〇心穏やかに過ごす
イライラしたり、焦ったりすると、
自律神経のバランスが乱れやすくなります。
ジャスミン、ラベンダー、を使うアロマテラピーなど
香りを上手に使って、穏やかに過ごしましょう。
その３：こんなことも おすすめ！
生活習慣上のポイントとして
こんなこともおすすめです。
是非、やってみてください！
〇シャワーだけでなく、湯船に浸かる:
暑いからといってシャワーだけで済まさず、
ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かることで、
体の表面の熱を放散させ、深部の熱を冷まし、
湿気を排出する助けになります。
〇昼寝の活用:
午後の眠気を感じたら、15～30分程度の短い昼寝をとることで、
気の消耗を抑え、午後の活動への活力を補えます。
暑さ厳し夏ですが
上手に 楽しく 過ごしましょう！
これらの漢方養生は、
・夏の暑さと湿気から体を守り、
・健康的に過ごす
そのための知恵です。
ご自身の体調や生活スタイルに合わせて、
できることから取り入れてみてください。
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